팔운동(삼두근)

삼두근운동 

삼두 운동을 할 때 저는 이두와 같이 합니다
이두와 삼두를 번가라 가면서 중간 휴식 시간을 최대한 주려서 실시합니다
처음 "케이블 프레스 다운"부터 가볍게 실시합니다
처음 가벼운 무게로 최대한 삼두근을 지치게 만듭니다
그 뒤로 계속 무게는 늘려가고 횟수는 주리면서 계속 삼두근을
최대한 지치게 만듭니다

그 뒤로 바로 "라잉 케이블 트라이셉스 익스텐션"을 실시합니다
케이블프레스다운 후 바로 실시하는 거라 무게를 낮추지 않습니다
5개 정도 할 무게로 바로 실시합니다...."사진이 준비가 안됐네...;;"
그리고 12개 정도 할 무게까지 나 췄다가 다시 "케이블 프레스 다운"으로
무게를 낮추며 운동을 마무리합니다.
이 운동 역시 개수와 세트는 정하지 않습니다  지칠 때까지 합니다.
그 외 많은 삼두근 운동이 있습니다만 최근에는 이 두 가지 운동을 주로
하고 있습니다. 

가장 멋진 삶을 위하여~

 

삼두 운동 역시 자주 자세와 기구의 변화를 주는 게 좋더군요
바벨, 덤벨, 케이블, 골고루 자주 변화를 주면서 운동하는 게 좋습니다.

케이블 프레스 다운 은 영상에서 보시듯
두 팔꿈치가 벌어지지 않는 게 중요합니다 힘을 쓰다 보면 팔꿈치가 벌어지게 되는데
최대한 안 벌어지게 하면서 상 하 운동을 하시는 게 중요하더군요...^^

오늘은 저의 삼두근 운동에 대해 알아봤습니다

건강은 건강할 때 지키셔야 합니다
건강을 잃은 뒤의 후회와 고통은 고스란히 가족에게 돌아갑니다.

파이팅 하세요~^^

 

 

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